.png "عصر ایران")
۲۷ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۳:۲۶
پاره کردن تصاویر سران غربی جسارتکننده به رهبری در صحن مجلس 
درس هجدهم
آیا نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک میکند؟
نخوردن صبحانه ممکن است به شما در کاهش حداقل وزن در کوتاهمدت کمک کند، اما این عمل چندان پایدار نیست و حتی میتواند نتیجه معکوس داشته باشد.
طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ در Nutrients، حذف صبحانه با مقاومت به انسولین و افزایش وزن مرتبط بود. علاوه بر این، میتواند بر سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد، که ارزشش را ندارد. چاقی، فشار خون، دیابت و سایر پیامدهای سلامتی با حذف منظم صبحانه مرتبط است.
به گزارش همشهری آنلاین، پرهیز از غذا خوردن در هنگام گرسنگی میتواند هورمونهای گرسنگی و سیری را که به دلایلی وجود دارند، خنثی کند. این هورمونها - لپتین و گرلین - به شما کمک میکنند تا اشتهای خود را به طور سالم تنظیم کنید، بنابراین حفظ آنها در سطوح بهینه ضروری است.
وقتی سیگنالهای مناسبی از این هورمونها دریافت نمیکنید، ممکن است زمانی که بدنتان به آن بیشتر نیاز دارد، یک وعده غذایی را از دست بدهید یا به دلیل گرسنگی در خوردن غذاهای کممغذی زیاده روی کنید. آگاهی و احترام به علائم گرسنگی و سیری بدن راهی برای تمرین غذا خوردن آگاهانه و اجتناب از حذف وعدههای غذایی است.
تحقیقات نشان میدهد کسانی که به طور منظم صبحانه میخورند، وزن کمتری دارند. این ارتباط بر اساس چندین عادت است، از جمله داشتن یک رژیم غذایی سالم تر، عادات سبک زندگی بهتر و سطح فعالیت. راههای سالمتری برای کاهش وزن وجود دارد که در آن میتوانید از تمام وعدههای غذایی خود، حتی صبحانه برای کاهش وزن لذت ببرید.
نکاتی برای آماده کردن یک صبحانه سالم
شما میتوانید صبحانه را مانند هر وعده غذایی دیگری لذتبخش کنید و روز خود را با مصرف مواد مغذی پر کنید. یک صبحانه عالی حاوی مواد مغذی سه گانه است: چربی، فیبر و پروتئین. این ترکیب راز انرژی بخشی و متعادل نگه داشتن قند خون شماست.
یک صبحانه سریع و آسان همان نان تست گندم کامل با یک تخم مرغ و آووکادوست که در بالا گفتیم. آووکادو چربیهای خوب دارد، نان تست سبوسدار فیبر است و تخممرغ منبعی از پروتئین است.
اگر صبحانه بخشی منظم از برنامه اولیه شما نباشد، شروع به خوردن آن میتواند چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر صبحها گرسنه نیستید. توصیه میکنم از مواد غذایی کوچک شروع کنید تا بدنتان به خوردن غذا در صبح عادت کند. همچنین یک کاسه ماست یونانی با مقداری میوه و دانههای چیا، نمونهای از یک صبحانه ساده است که مواد مغذی زیادی را برای شروع روزتان فراهم میکند.
اهل صبحانه خوردن نیستید؟ این هم اشکالی ندارد. اصلا اشکالی ندارد که از خوردن صبحانه سنتی خودداری کنید. اگرچه غیرمعمول است، اما غذاهایی مانند لوبیا سیاه و پنیر تورتیلا یا سالاد، میان وعدهها یا وعدههای غذایی کوچک با پروتئین بالا هستند که میتوانند به عنوان اولین وعده غذایی در روز شما را سیر نگه دارند.
سخن پایانی
خوردن صبحانه به بدن شما کمک میکند تا مواد مغذی لازم برای حفظ انرژی، تعادل هورمونها و بهبود خلق و خویتان را به بدنتان بدهد تا بتوانید به وضوح فکر کنید و تمرکز کنید. گفتنی است، حذف این وعده غذایی مهم صبح با پیامدهای بد سلامتی مانند عدم تعادل قند خون و ریسک بیشتر بیماریهای مزمن مرتبط است. ما مدیون خود هستیم که با احترام به نشانههای گرسنگی و سیری و خوردن منظم و مداوم، با نیازهای غذایی بدنمان هماهنگ باشیم.
صبحانه لازم نیست مفصل باشد، بلکه میتواند شروعی ساده و رضایتبخش برای روز باشد و به طور کلی تغذیه و تندرستی را ارتقا دهد.
لینک کوتاه: کپی لینک
عدالت به سبک قاجار؛ تصویر تاریخی از محکومان در شهر تهران دیدنی های امروز؛ از ماکت 3 ابرقدرت دنیا تا جشنواره لیمو در فرانسه گروسی: مذاکرات فنی جامعی با عراقچی داشتم کشف جهشهای ژنتیکی در فرزندان کارکنان فاجعه هستهای چرنوبیل اعلام نرخ ارشادی نهادههای دامی بالاتر از بازار "صدای رجب هند"؛ صدایی که جهان را به سکوت واداشت/ وقتی سینما نه از ابزار سرگرمی به رسانه بدل میشود اعتصابات کارکنان خطوط هوایی ایتالیا تا بعد از المپیک زمستانی به تعویق افتاد دیدار عراقچی با گروسی سال 84؛ ربایش 15 دختر و زن از تهران توسط باند باغ خرمالو / سگ و حیوانات را جلوی چشمان دختران می سوزاندند (+عکس) پارس جنوبی رکورد زد؛ تولید گاز ۱.۵ میلیون مترمکعب جهش یافت مسعود بارزانی به قدرت بازمیگردد بازداشت یک اسرائیلی با ادعای ارتباط با ایران چاقترین کشورهای جهان محسنی اژه ای: با همه عناصر فتنه اخیر بدون اغماض و قاطعانه برخورد شود سال آینده افزایش حقوق سربازان مجرد و متاهل چقدر خواهد بود؟
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟