.png "عصر ایران")
۲۷ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۳:۴۱
تجربه آشپزی در روستا: پیتزای خانگی و آب هندوانه تازه 
درس هجدهم
۵ عادت ساده برای به تعویق انداختن پیری
مراقبت از سلامت بدن با فعالیت جسمی، انتخاب غذای سالم، خواب کافی و ... عاداتی هستند که از پیری زودرس جلوگیری میکنند. حتی با رعایت این عادات میتوانید دوران کهنسالی سالمتری را هم تجربه کنید.
معمولاً دو ماه طول میکشد تا یک رفتار به عادت روزمره تبدیل شود، بنابراین توصیه میشود برای ایجاد یک عادت حداقل یک ماه زمان صرف کنید. عاداتی وجود دارند که با بهکارگیری آنها میتوانید سالمتر زندگی کنید و دیرتر پیر شوید.
به گزارش خبرآنلاین، پنج عادت اصلی که روند پیری را به تعویق میاندازند، عبارتند از:
۱) از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید
اینکه متخصصان پوست همیشه اصرار بر استفاده از ضدآفتاب دارند، یک علت آن به تعویق انداختن روند پیری پوست است. ضد آفتاب و سایر اقدامات محافظتی در برابر آفتاب مانند استفاه از عینک آفتابی و کلاه نه تنها به پیشگیری از سرطان پوست کمک میکنند، بلکه میتوانند از پوست در برابر پیری زودرس محافظت کنند.
۲) به اندازه کافی شب بخوابید
خواب کافی (۷ الی ۹ ساعت) میتواند بهترین راه محافظت در برابر برخی از شایعترین بیماریهایی باشد که با افزایش سن به وجود میآیند. استراحت شبانه خوب نه تنها احتمال ابتلا به بیماری قلبی، سکته و چاقی را کاهش میدهد، بلکه میتواند التهاب را کاهش داده و توانایی مغز را برای تمرکز و تمرکز بهبود بخشد.
۳) روزانه یک لیتر آب بنوشید
نوشیدن یک الی دو لیتر آب در طول روز، بدن را هیدراته نگه میدارد، سطح انرژی را حفظ میکند و سیستم گوارش را نظم میبخشد.
۴) رژیم غذایی متعادل داشته باشید
مصرف بیش از حد قند و غذاهای فرآوریشده، علاوه بر ایجاد چاقی، سرطان و سایر بیماریها، میتواند روند پیری پوست را تسریع کند و باعث چین و چروک شود. غذاهای فرآوریشده و خوراکیهای شیرین را کمتر مصرف کنید و مصرف میوهها، سبزیجات و غلات سبوسدار را در رژیم غذایی خود در اولویت قرار دهید.
۵) ورزش کنید
سه ساعت ورزش متوسط در هفته یا یک و نیم ساعت ورزش شدید، برای محافظت از بدن در برابر کلسترول بالا، دیابت، زوال عقل و مشکلات جسمی توصیه میشود. ورزشهایی مانند پیادهروی یا دویدن به تقویت استخوانها کمک میکنند. همچنین تمرین با وزنه نیز میتواند وضعیت بدن را بهبود بخشد، به خواب کمک کند و التهاب را به حداقل برساند.
لینک کوتاه: کپی لینک
درخواست رسمی قطر برای واردات گوسفند از ایران توسعه انرژی خورشیدی؛ ۵۳ هزار نیروگاه در روستاها راهاندازی شد عدالت به سبک قاجار؛ تصویر تاریخی از محکومان در شهر تهران سخنگوی وزارت خارجه: عقل و منطق اقتضا میکند هر چه زودتر بتوانیم تحریمها را برداریم دیدنی های امروز؛ از ماکت 3 ابرقدرت دنیا تا جشنواره لیمو در فرانسه گروسی: مذاکرات فنی جامعی با عراقچی داشتم کشف جهشهای ژنتیکی در فرزندان کارکنان فاجعه هستهای چرنوبیل اعلام نرخ ارشادی نهادههای دامی بالاتر از بازار "صدای رجب هند"؛ صدایی که جهان را به سکوت واداشت/ وقتی سینما از ابزار سرگرمی به رسانه بدل میشود اعتصابات کارکنان خطوط هوایی ایتالیا تا بعد از المپیک زمستانی به تعویق افتاد دیدار عراقچی با گروسی سال 84؛ ربایش 15 دختر و زن از تهران توسط باند باغ خرمالو / سگ و حیوانات را جلوی چشمان دختران می سوزاندند (+عکس) پارس جنوبی رکورد زد؛ تولید گاز ۱.۵ میلیون مترمکعب جهش یافت مسعود بارزانی به قدرت بازمیگردد بازداشت یک اسرائیلی با ادعای ارتباط با ایران
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟