.png "عصر ایران")
۲۶ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۶ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۸:۳۲
لحظه وقوع بهمن عظیم در ارتفاعات آناناپورنا نپال 
درس هجدهم
تمرینات مناسب برای چربیسوزی
یک متخصص بدنساز معتقد است تمرینات هوازی طولانی مدت سبب چربیسوزی میشود و به سلامت قلب، عروق و ریکاوری بدن نیز کمک میکند.
دکتر مرتضی بهرامی نژاد در گفتوگو با ایسنا، اظهار کرد: مکانیسم چربیسوزی بدن با انجام فعالیتهای هوازی طولانی مدت انجام میشود نه کوتاه مدت. البته این که فرد برحسب سن و شرایط فیزیکی از چه نوع فعالیتهای هوازی بهرهمند شود تا سیتسم چربیسوزی فعال باشد، متفاوت است. به عنوان مثال فردی که دچار عضلات ضعیف است نباید از تمرینات هوازی استفاده کند که پس از مدتی به دلیل فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل به نتیجهی مطلوبی دست پیدا نکند.
وی گفت: برای این که فردی بتواند قدرت عضلانی خوبی داشته باشد باید تمرینات هوازی را به طور مداوم و طولانی مدت انجام دهد تا بتواند سیستم چربیسوزی بدن خود را فعال کند. وقتی فردی از حجم و قدرت عضلانی خوبی برخوردار است با انجام تمرینات هوازی ضربان قلب او از حد آستانه بیهوازی عبور میکند و بدن در چنین حالتی وارد شرایط لاکتیکی میشود و چربیها از عضلات خارج و سبب کاهش وزن میشود. بنابراین تمرینات هوازی طولانی مدت علاوه بر سیستم چربیسوزی، به سلامت قلب و عروق نیز کمک میکند و سبب میشود تا فرد وزن خود را نیز کنترل کند.
این متخصص بدنساز ورزشهایی همچون کوهپیمایی، دویدن ملایم، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن و بازیهای سبک را از جمله فعالیتهای هوازی نام برد و افزود: این رشتهها به دلیل این که ضربان قلب را خیلی بالا نمیبرند و از شدت بالایی برخوردار نیستند، در چربیسوزی و کاهش وزن بسیار موثر هستند.
وی در پایان تصریح کرد: بهتر است ورزشهای هوازی همراه با ورزشهای قدرتی صورت بگیرد تا عضلات بدن قویتر و توان انجام حرکت نیز افزایش یابد. انجام این دو نوع ورزش همراه هم علاوه بر این که باعث تناسب اندام میشود از افتادگی پوست و عضلهها نیز پیشگیری میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
پزشکیان کم حقوق می گیرد؟ مقایسه حقوق روسای جمهور جهان انسداد کرج- چالوس تا محدوده شهرستانک از امروز یکشنبه/ بارش باران در جادههای ۹ استان وقتی کل بدنه بال میشود؛ طرح نهایی هواپیمای دوطبقه و کممصرف هورایزن رونمایی شد هتل کازموس؛ بازخوانی معماری بروتالیسم در کیشیناو (+عکس) دستور جدید طالبان: توقف تغییر تابلوهای چندزبانه در افغانستان مشاهده یک خودرو کلکسیونی در پمپ بنزین (+عکس) کدام کشورها از ما جلو زدند؟ رتبه اقتصاد ایران در لیگ منطقهای ۲ توصیه درباره مصرف کره بادامزمینی بازداشت چند ساعته سهراب پورناظری پس از ورود به ایران/ تشکیل پرونده و معرفی به دادگاه امروز با حافظ: چگونه شاد شود اندرونِ غمگینم؟ بزرگترین تولیدکنندگان برق جهان از سال ۲۰۱۴ تا ۲۰۲۴ (+ اینفوگرافیک) استاد ریاضی که الگوی تصمیمهای ترامپ را کشف کرد! کشف ۴۵ اقیانوس هیدروژن در هسته زمین؛ آیا آب از ابتدا همراه سیاره ما بود؟ راهکار جدید دانشمند ایرانی، دیتاسنترهای هوش مصنوعی را خنک نگه میدارد ناو هواپیمابری که در برابر ۱۸ تن تیانتی دوام آورد؛ پشتپردهی قدرت جرالد آر فورد
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟