.png "عصر ایران")
۲۷ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۳:۱۹
اگر پزشکیان برای رفع فیلترینگ نامه بزند، از سیاست کنار میروم / از کودکی تا جوانی و میانسالی شاهد مذاکرات بودیم 
درس هجدهم
چگونه پاهای قویتری داشته باشیم؟
آسیب دیدگی از ناحیه پا یکی از آسیب دیدگیهای شایع در بین ورزشکاران است؛ اما خوب است بدانید که ورزشهایی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی پا وجود دارد.
به گزارش ایسنا به نقل از myfitnellpal، میتوانید با انجام ورزشهای خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از:
۱ـ پیادهروی سریع:
پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث میشود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزشهای دیگر آماده میشود.
۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار میاندازد.
۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.
۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:
۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قویتر شدن عضلات ساق پا کمک میکند.
۵ـ اسکات انجام دهید:
حرکت اسکات انجام دهید. میتوانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کردهاید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا میشود.
۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.
۷ـ یخ روی عضلات بمالید:
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید میتوانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
به گزارش ایسنا به نقل از myfitnellpal، میتوانید با انجام ورزشهای خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از:
۱ـ پیادهروی سریع:
پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث میشود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزشهای دیگر آماده میشود.
۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار میاندازد.
۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.
۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:
۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قویتر شدن عضلات ساق پا کمک میکند.
۵ـ اسکات انجام دهید:
حرکت اسکات انجام دهید. میتوانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کردهاید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا میشود.
۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.
۷ـ یخ روی عضلات بمالید:
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید میتوانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
حماس مهلت برای خلع سلاح مقاومت در غزه را تکذیب کرد دبیرکل سازمان ملل طرح اسرائیل در کرانه باختری را محکوم کرد روبیو: توافق با ایران آسان نیست اما تلاش میکنیم اختلال جهانی در شبکه اجتماعی ایکس فوت یک کوهنورد با سقوط از ارتفاعات دورود آلمان: ذخیره موشکی برای ارسال به اوکراین نداریم اختتامیه یازدهمین جشنواره بازیهای ویدیویی ایران به جمعه اول اسفند ماه موکول شد شکست شبابالاهلی مقابل الاهلی عربستان؛ صعود یاران عزتاللهی به دور حذفی ابلاغ مصوبه جدید دولت؛ سازمان تأمین اجتماعی موظف به وصول سهم «یک در هزار» مزد کارگران شد بروجردی: مذاکره با آمریکا برای «اتمام حجت» است / توانمندی موشکی قابل مذاکره نیست دریادار تنگسیری: اشراف کامل اطلاعاتی بر تنگه هرمز داریم / آغاز رزمایش دفاع از جزایر خلیج فارس فیله مرغ ۶۳۰ هزار تومان؛ جدیدترین نرخنامه سازمان میادین توقف کوتاه بازیهای لیگ برتر انگلیس در ماه رمضان برای افطار بازیکنان مسلمان تکذیب ارتباط نفتکشهای توقیف شده در هند با ناوگان نفت ایران تصاویری از مرحله اول رزمایش نیروی دریایی سپاه در جزایر ایرانی در خلیج فارس
اخبار و تحلیل های ترکیه