کدام ویتامین، شاه کلید جذب منیزیم است؟

عصر ایران - منیزیم و ویتامین ب6 مواد مغذی ضروری هستند که از فرآیندهای مختلف بدن از جمله تولید انرژی، سلامت مغز، عملکرد سیستم ایمنی، فعالیت عضلات و اعصاب، و تنظیم هورمون ها پشتیبانی می کنند. مصرف همزمان آنها ممکن است مزایای بیشتری داشته باشد، زیرا ویتامین ب6 به جذب و استفاده موثرتر بدن از منیزیم کمک می کند.

برای دسترسی به مقاله علمی مرتبط با هر بخش می توانید روی کلمه های آبی  رنگ این متن کلیک کنید.

اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.

جذب بهتر منیزیم

ویتامین ب6 با کمک به انتقال منیزیم به داخل سلول های شما، فراهمی زیستی و جذب منیزیم را افزایش می دهد. این امر به بدن شما اجازه می دهد تا از منیزیم موجود در غذاها و مکمل ها به طور کارآمدتری استفاده کند.

کاهش استرس و بهبود خلق و خو

مصرف همزمان منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و پشتیبانی از خواب بهتر کمک کند.

منیزیم و ویتامین ب6 بر تولید انتقال دهنده های عصبی (پیامرسان های شیمیایی) مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (گابا) که خلق و خو، تمرکز و آرامش را تنظیم می کنند، تاثیر می گذارند.

تحقیقات نشان می دهند که منیزیم، با یا بدون ویتامین ب6، می تواند اضطراب، افسردگی و کیفیت زندگی را در افراد تحت استرس بهبود بخشد. در مطالعات بالینی، شرکت کنندگانی که هر دو ماده مغذی را مصرف کردند، سطوح استرس پایین تر و عملکرد روزانه بهتری نسبت به کسانی که تنها منیزیم مصرف کردند، گزارش دادند.

مزایای سلامتی قلب و عروق

مصرف منظم منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است از سلامت قلب و عروق پشتیبانی کرده و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. منیزیم به تنظیم فشار خون، حفظ ضربان قلب ثابت و عملکرد صحیح عروق خونی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیشتر غذاهای غنی از منیزیم خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد.

ویتامین ب6 به کاهش هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با افزایش خطر بیماری قلبی، کمک می کند. برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف ب6 نیز ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، هرچند به تحقیقات بیشتری نیاز است.

سطوح انرژی پایدارتر

هنگام منیزیم و ب6 با هم مصرف شوند، ممکن است به کاهش خستگی، بهبود استقامت و پشتیبانی از انرژی پایدار در طول روز کمک کنند.

منیزیم و ویتامین ب6 هر دو در نحوه تولید و استفاده بدن شما از انرژی نقش دارند. منیزیم به فعال سازی آدنوزین تری فسفات (ای تی پی)، منبع اصلی انرژی برای سلول های شما، کمک می کند. بدون منیزیم کافی، سلول های شما نمی توانند به طور کارآمد انرژی تولید یا مصرف کنند. ویتامین ب6 به بدن کمک می کند تا پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را از غذا تجزیه کرده و آنها را به انرژی تبدیل کند.

حفاظت از سلامت شناختی

مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به پشتیبانی از حافظه و عملکرد کلی شناختی با افزایش سن کمک کند. منیزیم از سیگنال دهی عصبی حمایت می کند و به محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب کمک می نماید، در حالی که ویتامین ب6 در تولید انتقال دهنده های عصبی که حافظه و شناخت را تنظیم می کنند، نقش دارد.

برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف کافی منیزیم و ویتامین ب6 ممکن است به کاهش خطر بیماری های نورودژنراتیو (تخریب کننده اعصاب)، مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر، کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این اثرات مورد نیاز است.

منیزیم و ویتامین ب6 در بدن چه می کنند؟

منیزیم و ویتامین ب6 مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما برای تولید انرژی، عملکرد سیستم عصبی و سلامت متابولیک کلی به آنها نیاز دارد.

منیزیم یک ماده معدنی است که از بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن پشتیبانی می کند، از جمله:

• رشد و استحکام استخوان
• تولید انرژی سلولی
• فعالیت عضلات و اعصاب
• تنظیم قند خون و فشار خون

ویتامین ب6 یک ویتامین محلول در آب است که بدن شما برای بسیاری از عملکردهای حیاتی به آن نیاز دارد، از جمله:

• تولید آنتی بادی برای سلامت سیستم ایمنی
• عملکرد شناختی (سلامت مغز)
• تنظیم خلق و خو و مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی (پی ام اس)
• تولید انتقال دهنده های عصبی (مانند سروتونین، دوپامین و گابا)
• متابولیسم پروتئین و اسید آمینه
• تشکیل گلبول های قرمز خون

آیا مصرف مکمل ها بهتر است یا خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی؟

شما می توانید منیزیم و ویتامین ب6 را از انواع غذاهای کامل دریافت کنید. بسیاری از گزینه ها حاوی هر دو ماده مغذی هستند، از جمله:

• آووکادو
• موز
• لوبیا و حبوبات
• ماهی، مانند سالمون و تن
• سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم کیل
• آجیل و دانه ها
• مرغ و ماکیان
• غلات کامل مانند برنج قهوه ای و گندم کامل

کارشناسان توصیه می کنند که نیازهای تغذیه ای بدن خود را در صورت امکان از طریق یک رژیم غذایی متعادل تامین کنید. با این حال، اگر نمی توانید این مواد مغذی را به اندازه کافی تنها از طریق غذا دریافت کنید، مکمل ها می توانند به پر کردن شکاف های رژیم غذایی کمک کنند.

ارائه دهنده خدمات درمانی شما ممکن است مکمل ها را توصیه کند اگر:

• رژیم غذایی با مواد غذایی کامل و فرآوری نشده کم مصرف می کنید
• استرس، اضطراب یا مشکلات خواب مکرر دارید
• از یک رژیم غذایی خاص، مانند رژیم گیاهخواری یا وگان، پیروی می کنید
• دچار کمبود تغذیه ای هستید
• شرایط سلامتی دارید که بر جذب مواد مغذی تاثیر می گذارد، مانند بیماری سلیاک، بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو

شکست پرسپولیس در نیمه اول مقابل گل‌گهر با گل‌های تماشایی

بیشتر بخوانید:

9 فایده شگفت انگیز ویتامین B6 برای سلامتی

تماشاخانه

موج برکناری زنان متخصص در میراث فرهنگی ایران / غیر متخصصین همچنان بر صندلی قدرت نشسته‌اند

ببینید آتش‌سوزی‌های صنعتی و تجاری در ایران / طی یک ماه بیش از ۳ آتش‌سوزی / نشت گاز ، سهل‌انگاری یا عمدی؟

فیلم های دیگر