.png "عصر ایران")
۲۹ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۸:۱۶
آموزش طراحی فواره آب و آکواریوم با آجر و سیمان 
درس هجدهم
بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامینهایی نیاز دارند؟
برای داشتن اندامی ایدهآل و رشد ماهیچهها، به تمرینهای فشرده و سخت ورزشی، رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامینها و مواد معدنی نیاز هست. اما بدنسازها دقیقا به کدام یک از مواد معدنی و ویتامینها نیاز دارند؟
هنگام صحبت درباره تغذیه مناسب برای بدنسازی، بیشتر تمرکزها روی درشت مغذیهاست. اگرچه این مواد مغذی بسیار مهماند، نقش حیاتی ریزمغذیها را هم نباید نادیده بگیریم.
به گزارش خبرآنلاین، برای بهبود و عملکرد ماهیچههای بدن باید ویتامینها و مواد معدنیهای مهم و ضروری را هم در نظر گرفت که موارد زیر از مهمترین آنها هستند:
ویتامینهای مهم
ویتامینهای گروه B (بهویژه B12 و B6): گروه ویتامینهای ب برای افزایش انرژی بدن، سوختوساز پروتئین و تشکیل گلبولهای قرمز خون که در نهایت موجب بهبود عملکرد ماهیچهها میشوند ضروری هستند.
ویتامین D: رسیدن کلسیم کافی به بدن، قدرت و عملکرد ماهیچهها را افزایش میدهد و مصرف ویتامین D، جذب کلسیم در بدن را بالا میبرد.
ویتامین C: ویتامین سی برای سنتز کلاژن که به حفظ یکپارچگی ماهیچههای بدن کمک میکند ضروری است. در ضمن این ویتامین دارای خواص آنتیاکسیدانی است و از تنش اکسایشی پس از ورزش میکاهد. در تنش اکسایشی، تعادل بین تولید رادیکالهای آزاد (که به بافت و سلولهای بدن صدمه میزنند) و آنتیاکسیدانهای مفید از بین میرود.
ویتامین E: ویتامین ایی از سلولهای عضلانی در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند و این عملکرد عامل مهمی در بهبود ماهیچههاست.
مواد معدنی مهم
منیزیم: این ماده معدنی برای آرامش عضلات، عملکرد اعصاب و بهطور کلی افزایش انرژی بدن ضروری است.
روی: ماده معدنی روی، نقش مهمی در سنتز پروتئین، تنظیم هورمونهایی چون تستوسترون و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. تمامی این موارد موجب رشد ماهیچههای بدن میشوند.
کلسیم: این ماده معدنی برای افزایش تراکم عضلات و همچنین استخوانها و سلامت آنها بسیار مهم است.
آهن: ماده معدنی آهن موجب انتقال اکسیژن به ماهیچهها میشود و برای تولید انرژی و افزایش استقامت ماهیچههای بدن ضروری است.
فسفر: ماده معدنی فسفر برای سلامت استخوانها، تراکم عضلات و سوختوساز انرژیبخش ضروری است.
بدنسازها در کنار تمرینهای مناسب، باید ویتامینها و مواد معدنی مهم را مصرف کنند تا نتیجه فعالیتهای خود را دیده و بدنی متناسب و زیبا داشته باشند.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
وقتی آب قرار است موشکها را به اعماق فضا ببرد/ رؤیای قدیمی دانشمندان در آستانه آزمایش واقعی درخواست تیم اروپایی برای بازی با تیم ملی فوتسال ایران جنگ تراشهها داغتر شد؛ قرارداد متا با انویدیا و افت ۴ درصدی سهام حمله پیشکسوت استقلال به بازیکنان خارجی؛ جنپو تعادل نداشت واکنش ایران به شایعه انتقال تسلیحات روسی به تهران: چیزی برای پنهان کردن نداریم افشاگری حجت کریمی از پشیمانی جویباری در انتخاب ساپینتو اور؛ بازخوانی شکوه سومریان از فراز آسمان عراق/ یکی از مهم ترین مستندات باستان شناسی قرن بیستم (+عکس) هزینه سفر نوروزی به جزیره هرمز چقدر است؟ تأیید دوپینگ ابراهیما نیانه؛ رد ادعای عجیب آلودگی غذایی در رستوران افشاگری بوژوویچ از بدعهدی مدیران استقلال خوزستان؛ در ماجرای پرداخت مطالبات فریب خوردم نفت چشمانتظار توافق ایران و آمریکا؛ بازگشت قیمتها شکننده است وقتی اندیشه عقب میایستد/ دربارۀ امتناع صاحبان اندیشه از سخنگفتن در روزهای ملتهب واکنش کاپیتان سابق تراکتور به حضور محمد ربیعی و جدایی اسکوچیچ عقبنشینی دلار پس از شوک سیاسی؛ ثبات موقت یا آرامش قبل از طوفان؟ پزشکیان: تابستان پیشرو قطعی برق نخواهیم داشت/ وعده دروغ نمی دهیم