.png "عصر ایران")
۲۶ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۶ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۳:۰۴
جانشین پلیس راهور: ۵ هزار دوربین ثبت تخلف جدید در راه است 
درس هجدهم
ساعت طلایی برای رفتن به دستشویی!
مهم این نیست که هر روز حتماً دفع داشته باشید؛ مهم این است که دفع کامل و بدون احساس ماندگی داشته باشید.
همه ما این تجربه را داریم؛ بعضی روزها حس سبکی و راحتی داریم و بعضی دیگر، انگار بدنمان لج کرده و هیچ خبری از "رفتن به دستشویی" نیست! اما آیا تا به حال فکر کردهاید بهترین زمان برای دفع چه ساعتی از روز است؟ آیا میشود بدنمان را طوری تنظیم کنیم که هر روز در زمان مشخصی راحت شویم؟ خبر خوب این است که بله، کاملاً ممکن است!
ساعت درونی بدنتان را بشناسید
به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان گوارش میگویند که بدن ما مثل یک ساعت دقیق کار میکند و یکی از کلیدهای مهم سلامت روده، هماهنگی با همین ساعت درونی (یا ریتم شبانهروزی) است. درست همانطور که صبحها بیدار میشویم و بدنمان آماده کار میشود، رودهها هم فعالتر میشوند.
صبحها بعد از بیدار شدن، به سه دلیل اصلی بدنمان آمادگی بیشتری برای دفع دارد:
-
افزایش سطح کورتیزول: این هورمون صبحها بیشتر ترشح میشود و به حرکات روده کمک میکند.
-
پُر بودن روده بزرگ: در طول شب، بدن استراحت میکند و روده بزرگ پر میشود. صبحها زمان مناسبی برای خالی کردن آن است.
-
واکنش گاستروکولیک: خوردن صبحانه یا حتی نوشیدن یک لیوان آب، بهطور طبیعی روده را تحریک میکند.
صبحانهتان را جدی بگیرید!
برای اینکه بدنتان منظم کار کند، صبحانهای بخورید که فیبر خوبی داشته باشد (مثل نان سبوسدار، میوه یا جو دوسر). اگر اهل قهوه هستید، یک فنجان قهوه هم میتواند کمک کند. فقط حواستان باشد قهوه جایگزین آب نمیشود!
ورزش = حرکت رودهها
تحرک، چه یک پیادهروی کوتاه باشد، چه ورزش سبک صبحگاهی، تأثیر فوقالعادهای بر دستگاه گوارش دارد. نشستن طولانی، بهخصوص در طول روزهای کاری، میتواند روند طبیعی دفع را کند کند.
استرس؟ نه، ممنون!
شاید عجیب باشد، اما ذهن آرام روده آرام میسازد. استرس بالا میتواند باعث اسهال یا یبوست شود. تکنیکهای آرامسازی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن یا حتی چند دقیقه سکوت در طبیعت، کمک بزرگی به تنظیم گوارش میکند.
آب، این قهرمان بیادعا
بدون آب، هیچ چیز در بدن خوب پیش نمیرود. بدن کمآب یعنی مدفوع خشک و دفع سخت! پس همیشه یک بطری آب دم دستتان باشد و در طول روز جرعهجرعه بنوشید.
و اگر هنوز مشکل دارید؟
گاهی با وجود رعایت همه این نکات، باز هم دفع سخت است. در این مواقع، ممکن است پزشک مصرف مکمل منیزیم را پیشنهاد دهد که هم به دفع کمک میکند، هم خواب را بهتر میسازد.
کلام آخر: مهم نظم است، نه ساعت دقیق
در نهایت، آنچه اهمیت دارد، نظم در دفع و خالی شدن کامل رودههاست. شاید برای بعضی افراد شب بهتر باشد یا بعدازظهر، اما بدن ما به روتین علاقه دارد. پس اگر هنوز ساعت خاص خودتان را پیدا نکردهاید، با یک برنامه صبحگاهی ساده شروع کنید و اجازه دهید بدنتان هماهنگ شود.
شاید وقت آن رسیده که به دستشویی هم مثل صبحانه، ورزش و خواب اهمیت بدهیم!
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
بیستوچهارمین سالگرد پیوند تاریخی مسی و بارسلونا؛ روزی که فوتبال تغییر کرد تناقض در مدیریت استقلال؛ مذاکرات پنهانی با گزینههای جانشینی ساپینتو عنایت بخشی 60 سال بازیگری؛ عکس های خاطره انگیز از 20 فیلم و سریال شکارچی چینی رادارگریزها؛ از اف-35 تا بی-2 / با رادار YLC-8B آشنا شوید/ سامانه ای با قابلیت مهم «شلیک و فرار» (+عکس) صعود مقتدرانه آرسنال به مرحله یکهشتم نهایی جام حذفی انگلیس بویو EREV ؛ 1525 کیلومتر رانندگی کن بدون سوخت گیری (+عکس) پایان اعتصاب کریستیانو رونالدو با گلزنی؛ النصر در یک قدمی صدر جدول حمایت مجلس از افزایش حقوق متناسب با تورم در بودجه سال آینده ادعای سیبیاسنیوز از سناریوی عدم توافق ایران با آمریکا درخشش صیادمنش در شب برفی بلژیک؛ وسترلو با ستاره ایرانی آنتورپ را شکست داد تعیین حساب بانکی هزینه انتخاباتی داوطلبان انتخابات میاندورهای مجلس شرط نتانیاهو برای توافق: محدودیت 300 کیلومتری موشک های ایران/ حذف زیرساخت های غنی سازی / سی بی اس: حمایت ترامپ از حمله احتمالی اسرائیل به موشکی ایران کسب ۶ امتیاز از ۱۸ امتیاز ممکن؛ تکرار کابوس لیگ ۱۴ برای سرخپوشان صعود دشوار سیتی به دور پنجم جام حذفی؛ انتقاد گواردیولا از نمایش بیروح مقابل سالفورد کارت قرمز مستقیم برای ستاره نیجریهای؛ علت اخراج اوربان فاش شد
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟