.png "عصر ایران")
۲۶ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۶ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۴:۰۰
لحظه وقوع بهمن عظیم در ارتفاعات آناناپورنا نپال 
درس هجدهم
۳ خوراکی مفید برای کنترل وزن
در حالی که داروهایی مانند اوزمپیک و دیگر داروهای مشابه برای کاهش وزن، تقاضای زیادی پیدا کردهاند، روزنامه «نیویورکپست» به نقل از دکتر «تاز باتیا» سه خوراکی را معرفی کرده است که به گفته او، میتوانند در برنامه کاهش وزن موثر باشند.
متخصصان تغذیه و سلامت همواره تاکید دارند اضافه وزن میتواند سلامتی افراد را در معرض خطر قرار دهد و حتی در مواردی احتمال مرگ زودرس را در پی داشته باشد.
آووکادو
به گزارش ایسنا، در حالی که داروهایی مانند اوزمپیک و دیگر داروهای مشابه برای کاهش وزن، تقاضای زیادی پیدا کردهاند، روزنامه «نیویورکپست» به نقل از دکتر «تاز باتیا» سه خوراکی را معرفی کرده است که به گفته او، میتوانند در برنامه کاهش وزن موثر باشند.آووکادو سرشار از روغن امسیتی (MCT)، امگا۳ و امگا۹ است. روغن امسیتی نوعی اسید چرب اشباع تشکیلشده از تریگلیسریدهای زنجیره متوسط است که هضم آنها از سایر چربیها آسانتر است. امگا۳ و امگا۹ نیز همان چربیهای سالمی هستند که به سلامتی قلب کمک میکنند و دربارهشان بسیار شنیدهایم.
از طرفی، آووکادو چگالی بالایی دارد، بنابراین ما را سیر نگه میدارد و باعث میشود سراغ میانوعدههای مضر که فقط قند خون را افزایش میدهند و به چربی دور شکم اضافه میکنند، نرویم.
یک مطالعه در ژوییه ۲۰۲۲ هم نشان داد که خوردن یک آووکادو در روز بر وزن بدن و چربی دور شکم تاثیر مثبتی دارد و تحقیقات دیگر نیز نشان دادهاند افرادی که آووکادو میخورند بهطور قابل توجهی کمتر از افرادی که آووکادو نمیخورند، اضافه وزن دارند.
از طرفی، آووکادو چگالی بالایی دارد، بنابراین ما را سیر نگه میدارد و باعث میشود سراغ میانوعدههای مضر که فقط قند خون را افزایش میدهند و به چربی دور شکم اضافه میکنند، نرویم.
یک مطالعه در ژوییه ۲۰۲۲ هم نشان داد که خوردن یک آووکادو در روز بر وزن بدن و چربی دور شکم تاثیر مثبتی دارد و تحقیقات دیگر نیز نشان دادهاند افرادی که آووکادو میخورند بهطور قابل توجهی کمتر از افرادی که آووکادو نمیخورند، اضافه وزن دارند.
توتها
باتیا میگوید، انواع توتها (Berries) سرشار از آنتیاکسیدانها هستند که میتوانند به کاهش التهاب و بهبود اکسیداسیون کلی بدن کمک کنند. منظور از اکسیداسیون فرایندی است که طی آن سلولهای بدن از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده میکنند. این فرایند در تمامی فعالیتهای سلولی نقش دارد و به تولید رادیکالهای آزاد منجر میشود که اگر به میزان زیاد در بدن تجمع کنند، میتوانند التهاب و آسیب سلولی ایجاد کنند. در حالی که آنتیاکسیدانهای موجود در مواد غذایی مانند توتها کمک میکنند این رادیکالهای آزاد خنثی شوند و آثار منفی آنها کاهش یابد.
از طرفی، توتها نسبتا کمکالری و کمچرب هستند و در مقایسه با دیگر میانوعدههای شیرین، کربوهیدراتهایی دارند که به تقویت سلامت روده کمک میکنند.
نتیجه یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که مصرف ۶۰۰ گرم توت سیاه در روز به مدت یک هفته، چربیسوزی و مقاومت به انسولین را در مردان دارای اضافه وزن یا چاق بهبود بخشید.
دانه چیا
به گفته دکتر باتیا، دانههای چیا «فیبر زیاد و چربیهای سالم زیادی» دارند که میتوانند ما را برای مدت طولانیتری سیر نگه دارند. تنها حدود ۲۸ گرم دانه چیا، ۳۵ درصد از نیاز روزانه ما به فیبر را تامین میکند و از آنجا که حجم آن در معده افزایش مییابد، ما را سیر هم میکند.
دانههای چیا همچنین منبعی عالی برای کلسیم، منیزیم و آنتیاکسیدانها هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان داد که مصرف روزانه ۳۰ گرم دانه چیا به مدت شش ماه به کاهش قابلتوجه دور کمر در بزرگسالانِ دارای اضافه وزن منجر شد.
احتمالا متوجه شدهاید که این سه خوراکی خواص مشترکی دارند. به گفته باتیا، الگو در اینجا مشخص است؛ فیبر، چربی و پروتئین موجود در آنها همگی عواملی هستند که بر میزان سیر شدن و مقدار غذایی که میخوریم، تاثیر میگذارند.
لینک کوتاه: کپی لینک
دشمنان پنهان سلامت؛ ۶ وسیلهای که فراموش میکنید تمیز کنید! بختیاریها نیروی اصلی نادرشاه در فتح قندهار بودند تا چه اندازه میتوان به یک ناو هواپیمابر نزدیک شد؟ برترین مقاصد سفر انفرادی جهان در ۲۰۲۶ چند لیتر خون در بدن انسان وجود دارد؟ اکسیوس: توافق نتانیاهو - ترامپ برای فشار حداکثری علیه ایران / نتانیاهو به ترامپ: کسب توافق خوب با ایران، غیرممکن است/ ویتکاف: توافق خوب با ایران اگر غیرممکن نباشد سخت است بازیگر مشهور: من کودک همسر یک مرد متعصب بودم واکنش سخنگوی کمیسیون امنیت ملی به اعزام ناو هواپیمابر آمریکا به منطقه؛ دستتان درد نکند! قبلاً یک هدف برای غرق کردن داشتیم الان ۲ تا تظاهرات هزاران نفر در تلآویو علیه نتانیاهو حمایت عراق از مذاکرات ایران و آمریکا جمعیت و غذا؛ نظریۀ توماس مالتوس هنوز به کار میآید یا نه؟ رفع محدودیت ترافیکی در آزادراه تهران–شمال و محور چالوس افزایش ۳ میلیون تومانی حقوق معلمان تکذیب شد ۱۳ معدن ناایمن در مازندران تعطیل شد اولتیماتوم هیئتمدیره پرسپولیس: هدف فقط قهرمانی است
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟